رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات
این یک اصل کلی است که توانایی و قدرت، بستگی به سلامت کامل، تناسب وضعیت بدن و شرایط مطلوب ورزشکار دارد بنابراین لازم است هر گونه کمبود بدنی ورزشکار مشخص شود تا بتوان آن را برطرف کرد.
نویسنده:
دكتر هومن خليقي
نكات كليدي تغذيه ورزشكاران در ماه مبارك رمضان
- استفاده از 4 گروه اصلي غذايي نان وغلات-ميوه و سبزي-گوشت و حبوبات-شيرولبنيات
- رعايت اصول اساسي تغذيه (تعادل ،تنوع ،تناسب، كفايت كنترل و كالري)
نویسنده:
زیبا کاوهیی
تداخلات مواد مغذي در برنامه غذایی ورزشکاران
يكي از مهمترين نكاتي كه متخصص تغذيه ورزشي بايد به آن توجه کند، وجود برهم كنش مواد مغذي با يكديگر است؛ در بسياري از موارد حتي توصيههاي اثبات شده تغذيهاي، اگر بدون توجه به برهم كنش مواد مغذي صورت گيرد ميتواند مشكلات زيادي را بهخصوص برای ورزشکاران بهوجود آورد.
نویسنده:
دکتر کاوه خبیری
اصول تغذیه صحیح در ورزشکاران
هدف از تنظیم رژیم غذایی برای ورزشکاران، تامین مواد مغذی کافی برای رسیدن به سلامت مطلوب و تناسب لازم برای عملکرد ورزشی موردنظر است. گاهی یک ورزشکار در رشتهای خاص برای کسب مقام قهرمانی کوششی مستمر میکند که در این شرایط تمامی عوامل در بدن تغییر میکنند.
نویسنده:
سیما کربلایی صالح
ده ويتامين ضروري براي بدنسازي
بیشتر اوقات ما مواد ضروري بدن را فراموش ميكنيم و تنها به مواد انرژيزا مثل كربوهيدراتها و پروتیينها و چربيها توجه داريم.
نویسنده:
سيد وهاب الدين رضواني
کمآبی در ورزش
هنگام ورزش آب زیادی به دلیل عرقریزی و تنفس از دست میرود. به ازای هر هزار کیلو کالری مصرفی تقریبا یک لیتر آب باید دریافت شود. با بیشتر شدن شدت ورزش، طولانی شدن مدت آن و زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بیشتر میشود.
نویسنده:
آتوسا قاسمینژاد دهکردی
