آجیل و دیابت

آجیل راهی عالی برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری برای سلامتی است. آجیل حاوی سطوح بالایی از ویتامین E، منیزیم و پتاسیم است. این مواد مغذی می توانند به مدیریت دیابت کمک کنند.

آجیل ها از جمله مواد غذایی هستند که در رزیم غذایی ایرانی ها از دیر باز وجود داشته است .اگر قیمت زیاد امروزی انواع آجیل را در نظر بگیریم جدا از فواید زیادی که آجیلها برای  سلامت افراد سالم دارند در بیماران مبتلا به دیابت هم می توان از ارزش غذایی این خوراکی مفید بهره مند شد.
مصرف متعادل آجیل می تواند به تنظیم سطح قند خون و کلسترول کمک کند. با این حال، مهم است که هنگام مصرف آجیل از اندازه وعده های غذایی آگاه باشید، زیرا آجیل ها معمولا کالری بالایی دارند و در صورت مصرف بیش از حد می توانند منجر به افزایش وزن شوند.
 
از میان آجیل‌های مختلف، برخی از آن‌ها به‌ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید هستند که عمدتاً به دلیل محتوای بالای مواد مغذی مانند منیزیم، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 است.
اکثر انواع آجیل اجزای غذایی مفیدی را برای افراد مبتلا به دیابت فراهم می کنند. با این حال، باید از آجیل های نمکی اجتناب کنید زیرا نمک اضافه شده می تواند بر فشار خون و سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد.
 

مواد مغذی مفید برای دیابت

گنجاندن آجیل، مانند بادام، گردو و بادام زمینی در رژیم غذایی ممکن است به بهبود کنترل قند خون و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
 
آجیل چگونه به افراد مبتلا به دیابت کمک می کند؟
آجیل یک میان وعده مغذی است که مقادیر زیادی فیبر، چربی های سالم، پروتئین و مواد مغذی ضروری را فراهم می کند.
آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است به پیشگیری از عوارض مرتبط با دیابت مانند آسیب عصبی و بیماری کلیوی کمک کند. علاوه بر این، خوردن آجیل می تواند به کاهش جذب قند در جریان خون و بهبود سطح کلسترول خون کمک کند.
 
در اینجا برخی از فواید خاص آجیل برای افراد مبتلا به دیابت آورده شده است:
 
یک مطالعه اخیر نشان داده است که گنجاندن آجیل در رژیم غذایی می تواند به تنظیم سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. بادام و گردو، در میان سایر آجیل ها، به ویژه مفید هستند زیرا دارای GI پایین (شاخص گلیسمی) هستند که به حفظ سطح قند خون پس از مصرف کمک می کند.
افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. خوشبختانه، مطالعات نشان داده اند که مصرف آجیل، مانند بادام، گردو و پسته، می تواند سطح کلسترول بد ( LDL )  را کاهش دهد و فشار خون را بهبود بخشد و به طور بالقوه خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. این به دلیل سطوح بالای چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع در آجیل است.

 
 

مدیریت وزن و دیابت

مدیریت وزن یک استراتژی عالی برای مدیریت دیابت است. اگر می‌خواهید وزن خود را مدیریت کنید، آجیل افزودنی عالی به رژیم غذایی شماست. آ
آجیل ها حاوی فیبر هستند که می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید.
آجیل هایی مانند گردو و بادام حاوی آنتی اکسیدان های بالایی هستند که می توانند از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کنند.
آجیل منبع بسیار خوبی از پروتئین گیاهی است که آن را به گزینه ای ایده آل برای گیاهخواران و وگان هایی که مبتلا به دیابت هستند تبدیل می کند. پروتئین به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و می تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید.
آجیل راهی عالی برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری برای سلامتی است. آجیل حاوی سطوح بالایی از ویتامین E، منیزیم و پتاسیم است. این مواد مغذی می توانند به مدیریت دیابت کمک کنند.
تحقیقات چه می گوید؟
تحقیقات نشان می دهد که مصرف آجیل می تواند شانس ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
 
 

نکته

خوردن آجیل می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد، اما کنترل سهم  و مقدار آن برای افراد مبتلا به دیابت حیاتی است. همراه کردن آجیل با منبع پروتئین یا چربی سالم، مانند پنیر یا تخم مرغ آب پز، می تواند به کاهش سرعت جذب کربوهیدرات از آجیل کمک کند.
برای به حداکثر رساندن مزایای سلامتی، گزینه های بدون نمک و شیرین را انتخاب کنید. در نهایت، برای مبتلایان به دیابت، کنترل سطح قند خون از طریق دارو، رژیم غذایی و فعالیت بدنی مهم است.
نام نویسندهزیبا کاوه ئی
تاریخ1401/10/20
کلمه های کلیدیآجیل, دیابت




نام و نام خانوادگی:  
پست الکترونیک:  
متن پیام:  
 بازسازی
کد امنیتی :  

عضویت در خبرنامه

جهت عضویت در خبر نامه ایمیل خود را در قسمت روبرو وارد کنید
شما بعد از عضویت در خبرنامه در هر زمان می توانید با وارد کردن ایمیل خود عضویتتان را لغو کنید
لینک های مفید خدمات الکترونیکی شبکه های اجتماعی تماس با ما
تهران خیابان سئول شمالی شهرک سئول خیابان نسترن کوچه دوم شرقی پلاک 2 طبقه اول
تلفن تماس 1 : 88037734 (+9821)
تلفن تماس 2 : 88037834 (+9821)
پست الکترونیک : behsite@gmail.com